Voici un super all-over entraînement minute corps 20 reçoit de bons résultats que la perte de poids sans utiliser de matériel ou articles de base trouvés autour de la maison.
Ne quatre 20 ensembles seconde de chacun de ces exercices avec 10 secondes de repos entre les deux. Les exercices sont effectués en continu pendant l'ensemble 20 secondes. Entre les exercices ont 1 minute de repos.
1. Poussez la presse: La tenue d'un peut de l'armoire dans chaque main, une presse à pousser là où vous vous penchez en squat puis poussez avec vos mains jusqu'à étirement vers le toit.
2. Knee High Course sur place: Assurez-vous que vos genoux sont à la taille.
3. Push Ups: Si vous ne pouvez pas les faire sur vos orteils entre eux sur vos genoux.
4. Lunge Sauts: Une jambe devant l'autre à une distance confortable en dehors, laisser tomber le genou arrière vers le sol sans le toucher, puis viennent à nouveau pousser le poids par votre talon avant. Changer rapidement la position des pieds lors de "sauter".
5. Abdominaux (redressements assis): Peut faire de ces nombreuses façons différentes, assurez-vous de passer vos muscles du tronc "sur" lorsque les faire pour de meilleurs résultats.
6. Squat Sauts: pieds juste en dehors de la largeur des épaules, descendre dans un squat (pliez les jambes et non votre dos) avec une main toucher le sol, puis cette main se lève au dessus de votre tête dans le saut. La revanche est sur votre hanche. Autres mains chaque ensemble.
N'oubliez pas de toujours chauffer et refroidir / étirer après.
Pour de meilleurs résultats de perte de poids, faire le programme ci-dessus au moins 3 fois par semaine.
