Ce n'est pas un secret pour personne que l'entraînement en force améliore la figure et l'on dit d'augmenter le métabolisme au repos favoriser une perte de poids. La musculation est parfois rencontré avec appréhension que l'on pense des constructeurs corps volumineux avec des muscles énormes. d'entraînement de force n'a pas de construire de grands muscles volumineux, mais peut être utilisé efficacement pour tonifier et de resserrer le corps ainsi que la perte de poids et vous aider à perdre la graisse du ventre.
La musculation peut impliquer l'utilisation de poids libres, appareils de musculation, bandes de résistance, ou même à votre propre poids corporel. Si vous voulez maintenir le poids de, être plus énergique, plus fort, et améliorer votre physique globale et la santé vous devez tenir compte de musculation.
Options du démarrage de l'entraînement de musculation
Pour ajouter l'entraînement en force à votre routine quotidienne et vous aider aider à perdre la graisse du ventre, il existe plusieurs méthodes pour choisir. Vous pouvez joindre à un gymnase et de demander à un entraîneur personnel pour vous aider à commencer un programme, choisir un livre DVD,, ou programme audio pour commencer, tapez dans vos propres connaissances, ou suivre les programmes télévisés guidée sur l'entraînement en force. Un programme de musculation peut être une manière simple, efficace pour brûler les calories en excès, augmentent le métabolisme à long terme, et voir un changement satisfaisant dans votre silhouette.
Je recommande de commencer lentement sur un programme de formation de poids et la constitution progressive. Vous pouvez tout simplement l'acquisition de deux poids et haltères à main au magasin de sport pour quelques dollars. Selon la taille de votre corps, le niveau de remise en forme, et la force vous pouvez opter pour n'importe où entre £ 2 à 10 poids en livres. Commencez à faire de 2 ou 3 séries de 8 -12 répétition. Pour expliquer plus en détail répétitions, si vous faites des flexions des biceps, allongez-vous et vers le bas à l'égalité une répétition. Répétez 8 à 12 fois. C'est un ensemble. Focus sur le maintien de la bonne forme tout au long de la répétition. Lorsque vous sentez que votre formulaire est fin fragile cet ensemble.
De manière générale, vous pouvez incorporer les muscles du bras, y compris les biceps, les triceps et les épaules. Les muscles de la poitrine et le dos et les jambes dans une routine de musculation. Vous remarquerez en continuant de se concentrer sur l'entraînement en force, bientôt, vous allez récolter les fruits de perdre la graisse abdominale. La graisse abdominale est généralement le poids d'abord tombe. Et voici les bonnes nouvelles, le plus lourd
Si vous n'êtes pas sûr il est logique d'acheter un DVD ou débutants simple livre pour comprendre ce que les exercices se concentrer sur ce qui muscles spécifiques, bonne et due forme, et l'analyse de votre niveau de forme propre si vous avez un bon endroit pour commencer. Envisagez de louer un de la bibliothèque locale afin de déterminer vos préférences personnelles avant d'acheter. Si vous pouvez vous permettre il embaucher un entraîneur personnel vous aideront à commencer. Une fois que vous avez en place une routine vous pouvez le suivre sans leur aide.
Il n'a pas d'importance méthode que vous choisissez, il suffit de vous consacrer à faire de cette partie de votre vie et commencer. Non seulement les résultats, on obtient le poids de la gare prouver son efficacité, études scientifiques font aussi.
Science et de la Recherche soutient la formation de poids comme une méthode pour maigrir
Les chercheurs dirigés par Kreider, Richard Ph.D. ainsi que professeur et directeur du Département de la Santé, de la performance humaine et de loisirs à l'Université Baylor a présenté les résultats de 11 extraits de recherche sur 2 études cliniques en ce qui concerne l'entraînement en force et en augmentant le métabolisme au repos. Dans une étude reprise par Kreider, les participants ont augmenté leur taux métabolique de 265 calories par jour. Dans la phase II de l'étude a suivi 120 chercheurs et femmes sédentaires en surpoids. Il a été constaté que, lorsque ces femmes ont suivi un plan de cardio et de musculation, ils ont montré une amélioration de 21% en force et en amélioration de 7% de la capacité aérobie. Ils ont également perdu une moyenne de 2 pouces de leurs hanches et 3 cm de leur taille. Leur taux de cholestérol sanguin et la pression artérielle de repos sont également améliorées.
Dans une autre étude au Département de médecine de l'Université du Maryland publiée dans le Journal of Applied Physiology, les chercheurs ont suivi un groupe de 15 femmes ménopausées à un programme de 16 semaines de l'exercice. Au cours de participants à l'étude des exercices de musculation. Suite à la période de 16 semaines, femmes obèses subi d'importantes pertes de poids, masse grasse, et pourcentage de tissu adipeux. De plus la masse maigre et le métabolisme au repos augmente dans les deux obèses et les femmes non-obèses dans l'étude.
Ajout d'entraînement de la force à votre programme d'exercice est facile de perdre de la graisse du ventre, économique et efficace pour perdre du poids, se renforce, et bien sûr tonifier votre corps.
