Avez-vous tout essayé pour perdre du poids, mais rien ne semble fonctionner ... du moins pas pour vous? Peut-être que vous avez perdu du poids que de le voir réapparaître, gagnant encore plus que vous avez perdu. Eh bien, il est temps d'adopter une approche sensible à la perte de poids et d'apprendre à perdre le poids et le maintenir. Voici deux façons de faire exactement cela sans souffrir de la faim.
Perdre du poids et le garder hors est vraiment très simple. Vous avez deux méthodes qui vont à coup sûr. Soit prendre moins de calories que vous brûlez d'énergie chaque jour ou manger la même quantité et augmenter votre niveau d'activité à brûler davantage de calories. Premièrement, pour être en mesure de connaître et de suivre ce que votre apport calorique devrait être, vous aurez besoin d'apprendre à le calculer.
Vous pouvez calculer le nombre de calories que vous devez consommer par jour pour maintenir votre poids actuel en utilisant la formule suivante.
Multipliez votre poids actuel de 15. Cela vous donnera le nombre de calories nécessaires par kilo de poids corporel pour maintenir votre poids actuel avec les niveaux d'activité modérée. Donc, si vous avez pesé £ 150 x 15 = 2250 calories par jour besoin pour rester au même poids. Ce calcul est basé sur les niveaux d'activité physique modérée qui signifie faire au moins 30 minutes d'exercice physique par jour comme la marche rapide, monter les escaliers, travailler dans le jardin, laver la voiture, en cours d'exécution en place, etc
A ce stade vous avez deux choix pour obtenir le poids.
Choix 2 Mangez moins.
Sachant cela, vous pouvez maintenant calculer combien de calories vous devrez manger pour perdre votre objectif de poids ciblée. Disons que vous pesez 150 livres et que vous souhaitez perdre 15 livres. La plupart des spécialistes s'entendent pour dire qu'une perte de poids saine qui restera hors devrait être autour de 1-2 livres par semaine. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devriez manger 500 à 1000 calories de moins par jour que nécessaire pour maintenir votre poids actuel, qui est 2.250 calories par jour. Ainsi, en mangeant des 1.250 - 1.750 calories par jour vous, devrait perdre les 1 à 2 livres par semaine. Ne jamais descendre en dessous de l'apport calorique recommandé de 1.200 calories par jour pour les femmes et 1.500 calories par jour pour les hommes.
Choix 2 Jusqu'à votre niveau d'activité
On peut aussi perdre la même quantité de poids en mangeant la même 2.250 calories par jour, et brûle plus de calories. Vous aurez besoin de votre niveau d'exercice pour inclure brûler 500 - 1000 calories de plus par jour.
Par exemple la marche à un rythme modéré (3,0 km / h) pendant 60 minutes brûle 236 calories, en courant les escaliers pendant 20 minutes brûle 340 calories; vélo tranquillement pendant 60 minutes brûle 269 calories. Vous pouvez trouver des calculatrices calories exercice en ligne.
Le choix est le vôtre, mais c'est un début pour vous aider à apprendre à perdre du poids et le maintenir. Si vous avez besoin de plus amples informations en profondeur ou un peu "volonté" d'aide, lisez la suite ...
