Étonnant qu'il puisse paraître, le sommeil peut être le chaînon manquant pour atteindre votre objectif de perte de poids. L'importance de bonnes nuits de sommeil est réduit par beaucoup de gens, mais l'impact sur la santé globale et le poids du corps ne peut pas être sous-estimée. L'organisme effectue de nombreuses fonctions essentielles pendant que nous dormons qui aident notre réponse immunitaire, guide de restructuration cellulaire ainsi que le métabolisme des graisses et l'entretien de perte de poids.
Sommeil essentiel à brûler les graisses
manque de sommeil entraîne une perturbation de l'appétit hormones de la leptine et la ghréline qui dirigent métabolisme des graisses. Lorsque ces hormones deviennent résistants à des signaux provenant du cerveau due à un abus alimentaires ou le manque de sommeil profond graisse n'est pas publié de manière efficace et reste mémorisé tant l'excès de poids dans le corps.
Les résultats d'une étude publiée dans la revue Sleep, révèlent que les adolescents qui ont reçu moins de 8 heures de sommeil par nuit consommé 2,2% plus de matières grasses alimentaires en moyenne. Depuis la graisse est très dense en calories, ce qui conduit à un gain de poids au fil du temps.
Jeunes enfants à risque d'obésité avec insuffisance de sommeil
Les jeunes enfants exigent encore plus de sommeil que les adolescents et les adultes, et peut-être augmenter les risques de problèmes de poids et l'obésité dans la vie plus tard, quand ils sont en moyenne moins de 10 heures par nuit. C'est selon une étude publiée dans l'American Journal of Archives de pédiatrie et de médecine des adolescents qui a étudié les adolescents qui ont reçu moins de 10 heures de sommeil chaque nuit, et a constaté qu'ils étaient plus de deux fois plus susceptibles d'être en surpoids Cinq ans plus tard, avec certains obèses deviennent ainsi.
Un mauvais sommeil perturbe Hormones appétit chez les adultes
L'insuffisance ou la perturbation du sommeil entraîne des niveaux des hormones appétit critique, la leptine et la ghréline à fluctuer menant à la faim a augmenté. Normalement, la leptine signaux du cerveau quand vous avez eu assez et il est temps d'arrêter de manger. En revanche, la ghréline envoie le signal que vous avez faim et prêts à manger. Dans les études où le sommeil a été privé et sujets ont reçu moins de 7 heures par nuit, les taux de leptine et la ghréline a chuté augmenté, aboutissant à l'envie de trop manger.
Il y avait une corrélation directe entre le nombre d'heures de sommeil et le désir de manger trop. Ceux qui étaient les plus privés de sommeil ont un désir irrésistible de manger, et ne savait pas quand s'arrêter. Plus important encore, ces participants souhaité régime riche en glucides, en calories des aliments riches en près de deux fois plus que ceux qui ont dormi au moins 8 heures. Le manque de sommeil provoque des perturbations métaboliques affectant la quantité de graisse du corps est entreposé et influence nos hormones qui nous oblige à trop manger.
Plan de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit
La meilleure façon d'éviter la prise de poids de la privation de sommeil est de planifier un minimum de 7 heures et pas plus de 9 heures de sommeil chaque nuit. Des recherches poussées conclut que c'est la zone propre à assurer une santé optimale et d'éviter la prise de poids par un déséquilibre hormonal. En outre, vous pouvez aider en faisant un effort conscient pour limiter ou éliminer les sucres raffinés et en sucre de votre alimentation. Cela deviendra plus facile de faire comme vous normaliser vos habitudes de sommeil depuis votre désir d'hydrates de carbone excessifs se calmera.
Nous avons évolué pour dormir d'un tiers de notre vie, un processus critique qui nous a bien servi pendant des générations. L'organisme remplit plusieurs fonctions essentielles de réparation pendant que nous dormons qui conduisent à la fonction immunitaire améliorée et une vie exempte de maladies. En assurant la bonne heure de sommeil chaque nuit, vous serez stimulé pendant la journée comme vous atteindre et de maintenir votre poids naturellement sains.
