C'est la complexité de l'individu qui est la clé de fringales, pas simplement une propriété magique de la nourriture qui est imploré »- (A. Hill)
Obtenir le Munchies Late Night
Pensez-vous que peu importe à quel point vous êtes à la saine alimentation ou les régimes amaigrissants, il ya une heure précise chaque soir que vous obtenez la «fringale»? Et que petit carré de chocolat ou un biscuit ou deux ne fait rien pour atténuer cette envie?
Avez-vous vraiment cessé de penser à ce sujet ou vous contentez-vous accepter que c'est la façon dont elle est? Parce qu'il n'a pas à être de cette façon. Si vous avez mangé une nourriture suffisante pendant la journée et un besoin de nourriture n'est pas de cela qu'il s'agit ... il est rare dans notre société.
Qu'est-ce qui se passe, c'est qu'il ya un autre besoin, certains psychologiques / besoin affectif qui n'est pas satisfaite et que ce besoin va inaperçu, non reconnu, voire nié, il est comme de l'eau s'infiltre à travers une fissure dans un verre , et plus ce besoin n'est pas satisfait, la plus vide le verre devient, se transformant en la redoutable «fringale» ou comme il est plus communément appelé dans cette profession - manger émotionnel ou «aliments de mettre sur les sentiments.
Pour accéder à la source de ce besoin prend parfois du temps et de l'exploration, mais quand vous finalement reconnaître la véritable source de ce besoin et de prendre les mesures appropriées pour obtenir qu'il a rencontré, vous noterez que la «fringale» tout simplement disparaître.
La faim Vs Craving
Alors que deux envies faim et l'alimentation sont causés par le rejet de certaines substances chimiques dans notre organisme, les produits chimiques et le processus de leur libération sont complètement différents. Les sentiments de la faim sont produites par la libération de la ghréline, hormone lorsque notre sucre dans le sang et les baisses de niveau d'insuline, une fois que nous mangeons et les réglementer, une autre hormone, la leptine est libérée pour supprimer l'appétit. Fondamentalement, c'est notre corps qui déclenche la libération des hormones.
Cravings, d'autre part, sont plus déclenché par l'esprit. Ils sont beaucoup plus complexes et peuvent être déclenchées par l'ingestion de certains types d'aliments, à travers les souvenirs sensoriels et par les émotions.
Restos - Avez-vous déjà connu quelqu'un (autre que les femmes enceintes) pour implorer les aliments comme le céleri? Cravings par conséquent manger de manger les aliments sucrés ou gras qui libèrent une substance chimique appelée opioïdes dans notre sang qui donnent des sensations de plaisir. Le plus vous en mangez plus vous voulez.
souvenirs sensoriels - cela va de souvenirs stockés en profondeur dans le cerveau à partir de laquelle nous avons été dans l'utérus, de voir une photo d'un gâteau au chocolat ou une annonce de Macdonald dans un magazine. souvenirs sensoriels de déclencher une partie du cerveau qui libère la dopamine, l'hormone, produisant également un bon facteur de sensation qui a été décrit comme semblable à celui d'une toxicomanie en ce que le plus vous nourrir ce désir plus que vous devez garder votre envie à distance .
Emotions - Études sur l'humeur avons constaté que notre état émotionnel a normalement un plus grand impact sur les envies de la faim [Source: Hill 2007]. Ce que cela signifie, c'est qu'il ya une corrélation directe entre nos émotions et nos désirs. Le seratonin hormones, également connu sous le nom «hormone du plaisir» est publié en réponse aux émotions équilibrée, en soutenant notre stabilité émotionnelle continué. Si notre humeur est faible ou négative, alors la libération de sérotonine est restreint et plus la chance de nous avoir envies, en particulier si notre alimentation est trop pas particulièrement saine.
Ainsi, vous pouvez le voir sur ce petit extrait comment envies complexe et très particulière et comment, le plus souvent, il est envies qui nuisent à la façon de les maintenir un régime alimentaire sain régime ou de manger, surtout dans les premiers stades.
Conseils sur Affronter les envies:
1. Ne vous privez pas - un peu de ce que vous avez envie, de temps en temps, de satisfaire la soif.
2. Variez votre alimentation - l'ennui et l'angoisse avec ce que vous mangez contribue à soif.
3. Si vous êtes quelqu'un qui a besoin de prendre une collation, puis assurez-vous que partout où vous allez vous avez des collations santé avec vous par exemple les fruits, les noix
4. Moins de stress et plus d'équilibre dans votre vie ne sera pas seulement à réduire les fringales mais vous aide à maintenir un régime alimentaire plus sain.
5. Le plus de graisse votre corps a l'envie de fumer plus vous êtes susceptible de faire l'expérience, la perte de graisse du corps permettra de réduire les envies de fumer.
6. Prendre conscience de vos envies. Quand ils se produisent s'asseoir et avis ce qui se passe.
7. Journal sur les envies - Combien de fois avez-vous les obtenir? Est-ce un temps régulier / jour? Qu'est-ce qui les déclenche? Si on regarde plus loin que la nourriture, qu'est-ce que vous êtes vraiment envie de - ce qui est la nourriture d'un couvercle pour?
8. De nombreux facteurs sont à envies - chacun sont uniques à vous comme une personne travaillant avec un coach / thérapeute à explorer votre exemplaire vous permettre de faire un meilleur choix.
