Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un déficit calorique. Mais combien de calories si vous coupé afin de perdre de la graisse en toute sécurité? Quelle est la limite absolue où vous ne devriez pas aller au-delà? Il est évident que certaines personnes perdre de la graisse avec des régimes très à basses calories, mais d'autres pas. Pour perdre du poids, vous devez obtenir votre apport calorique juste le droit de perdre de la graisse en toute sécurité.
Je pense que tout le monde a déjà entendu le dicton, "couper 500 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine, réduction de 100 calories par jour et perdre 2 kilos." Mais cette formule fonctionne pour tout le monde? Si une coupe féminine inactive 500 calories et une réduction active de sexe masculin 500 calories ainsi, alors les effets ne sont pas les mêmes. Pour savoir quel type d'un déficit calorique qui fonctionne le mieux pour votre corps spécifiques, vous devez choisir votre déficit en fonction de votre pourcentage de graisse corporelle.
Le plus gras que vous avez l'approche plus agressive, vous pouvez prendre parce que vous perdez moins de muscle. Si vous perdez du muscle avec la graisse, votre métabolisme ralentit et vous brûle moins de calories. Mais si une personne avec de la graisse du bas du corps veut perdre du poids, alors il / elle doit adopter une approche plus conservatrice. Parce qu'ils ont moins de gras et de muscle peut perdre à cause d'elle et de ralentir leur rythme métabolique. Voici comment cela fonctionne:
50% + ci-dessous calories = entretien semi faim / la famine (potentiellement dangereux et insalubres si ce n'est pas sous contrôle médical)
31-40% en dessous de l'entretien calories = très agressive déficit (risqué)
25-30% en dessous de calories = déficit d'entretien agressifs
20-25% en dessous de calories d'entretien = déficit modéré
15-20% en dessous de calories = déficit d'entretien conservatrice
Si vous êtes une personne inactive un niveau d'entretien de 1800 calories et que vous voulez couper 1000 calories, soit 800 calories et un déficit de 55,5 pour cent. Cela peut être très risqué. Mais 20% de calories d'entretien ci-dessous se traduirait par une 1440 calories, ce qui est beaucoup mieux. Lean les gens devraient commencer avec un déficit conservateur de l'ordre de 15-20% en dessous de l'entretien. Mais il ya une différence entre les personnes minces et du surpoids dans le nombre de calories qu'ils peuvent ou doivent couper. Si vous avez masse grasse corporelle élevé, alors vous devez nous un déficit plus agressive sans même s'inquiéter de la perte de muscle ou de ralentissement métabolique.
