Si vous êtes comme tous les autres yo-yo dieter là, les chances sont que vous avez démarré et arrêté plusieurs plans de perte de poids, sans succès. La première semaine est facile. Vous êtes plein d'enthousiasme. Vous vous dites «cette fois sera différente." La deuxième semaine est ok, un peu plus difficile que le premier, mais vous êtes toujours s'y tenir. Et ensuite il se passera quoi ? Vous contourner les règles un peu et commencer à retomber dans vos anciennes habitudes. Pourquoi cela se produit? Pourquoi devons-nous passer par ce cercle vicieux? Je vais vous dire pourquoi. Nous concentrons nos efforts sur l'objectif de mal. Pour une raison quelconque, il ne faut pas percevoir notre perte de poids comme étant «assez important» à réaliser.
Donc ce qui serait "assez important" de s'en tenir à notre nouveau saines habitudes de perte de poids? VOTRE SANTÉ! Rien dans ce monde est plus important que l'état de votre santé. Pensez-y, votre état de santé affecte tout le reste de votre vie. Lorsque notre santé est compromise nous automatiquement changer nos habitudes de vie. Il suffit de regarder le Président Clinton. Pas avant d'avoir peur de la santé ultime-ce qu'il a vraiment changer les habitudes alimentaires et l'exercice. Il ne faut pas attendre que nos corps complètement faire une pause avant de nous décider à prendre soin de nous-mêmes. Si vous vous sentez moche, tout ce que vous faire ce jour est moche. Même, si on se sent bien, tout ce que tu ce jour est grand. Alors, cette année il ne faut pas se concentrer uniquement sur de perdre quelques kilos, concentrons-nous sur la santé, la chose la # 1 dans nos vies.
Alors demandez-vous: «Comment important est ma santé pour moi? Comment puis-je envie de vivre le reste de ma vie? Malade et le sentiment horrible ou en bonne santé et se sentir vivante? Ce que je veux jouer au golf et au tennis dans ma retraite ou puis-je veux le passer à l'hôpital? " La réponse à ces questions finiront par imposer votre poids et votre état de santé pour l'avenir. Toute habitude de vie qui affecte votre santé de façon positive automatiquement vous faire perdre du poids ou maintenir un bon poids santé.
Suivez cette liste de contrôle vers la santé et votre perte de poids sera automatique.
1. Prenez le temps de se concentrer sur la santé.
La première raison pour laquelle les gens ne mangent pas saine ou l'exercice, c'est parce qu'ils «n'ont pas le temps». Mais pourquoi est qu'une fois que nous tombons malades, avoir une crise cardiaque, sont diagnostiqués avec une maladie cardiaque, le diabète ou le cancer, nous avons tout d'un coup le temps? Cela ne veut pas de sens. Nous attendons que nos corps sont devenus si mal pour enfin prendre des mesures pour prendre soin de lui. C'est l'équivalent de ne jamais obtenir un changement d'huile ou de l'entretien de votre voiture et de le laisser complètement tomber avant de faire quoi que ce soit. Prioriser votre jour. Qu'est-ce qui pourrait être plus important que votre santé? Vos enfants, oui, j'en conviens. Mais devinez quoi? Si quelque chose vous arrive, qui sera là pour vos enfants? Je sais que c'est terrible mais c'est vrai. Combien de fois avons-nous entendu des histoires de jeunes enfants ont perdu leurs parents à des attaques cardiaques et des AVC? Choisissez la santé non seulement pour soi mais pour vos enfants aussi bien. Prioriser votre journée afin que les choix de repas santé et l'exercice sont tout en haut.
2. Prenez un long regard dur à ce que vous mettez dans votre corps.
Pendant une semaine, lisez tous les ingrédients des aliments que vous mangez tous les. Cela pourrait être une expérience effrayante. Certaines étiquettes d'ingrédients sur les aliments emballés ressemblent plus à une classe de chimie collège que tout ce que nous devrions manger. Comme une règle d'or, si vous ne pouvez pas le prononcer, il ya des chances que vous ne devriez pas le manger. La majorité des aliments que vous devriez manger ne devrait même pas avoir une étiquette des ingrédients. Ils devraient être des légumes, fruits, noix brutes, poulet, poisson, œufs, viande. Si vous faites 90% de votre alimentation, produits frais, je vous garantis que vous modifier sensiblement votre poids et votre santé. Pas le temps de rendre les aliments frais? (S'il vous plaît se référer à # 1). Faites cuire plus d'une partie à une époque où vous ne faites cuire de sorte qu'il ya toujours des restes en bonne santé dans le réfrigérateur. Vous pouvez toujours avoir des restes du déjeuner de la veille. portions Cook plusieurs d'un repas et congeler. Un bon exemple de cette soupe est en bonne santé ou chili à la dinde. Mettez une portion de chili dans une petite Tupperware et congeler. Vous pouvez récupérer ce moment à la hâte pour le déjeuner ou le dîner.
3. Combien êtes-vous manger?
Aux États-Unis, notre perception d'une partie est extrêmement déformé. Restaurant portions sont environ 3 fois plus que ce que nous devrions manger en une seule séance. Si nous devenons habitués à voir cette quantité de nourriture dans notre assiette dans un restaurant, nous avons tendance à faire de même lorsque nous sommes chez nous et de nous servir. Selon une étude réalisée par le Center for Disease Control and Prevention, les femmes mangent 300 calories de plus par jour et les hommes 168 calories de plus de 20 ans. Tout ce qu'il faut est de 100 calories supplémentaires par jour pour gagner 10 livres par an.
Pendant une semaine, à réduire vos portions au déjeuner et au dîner de moitié. Il n'est pas nécessaire de finir votre assiette ". La plupart du temps ce qui est dans votre assiette est le double de ce que vous devriez manger de toute façon. Si vous vous sentez une certaine faim dans l'après-midi, ajoutez une petite pomme avec une poignée de noix brutes comme collation. Votre corps va vite s'habituer à l'portions plus petites et vous finirez par ne pas pouvoir manger autant en une seule séance que vous faisiez avant. Rappelez-vous, vous avez accès à une abondance de nourriture chaque jour. Il n'est pas nécessaire de le manger tout à la fois.
4. Boire de l'eau!
La déshydratation a été directement lié à plusieurs formes de maladies dont le cancer du côlon, d'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Beaucoup de gens aussi soif erreur de la faim. Donc, il ne peut être que vous avez faim toute la journée, vous pouvez juste avoir soif et déshydratées. En temps opportun, la déshydratation entraîne un gain de poids progressive de trop manger comme un résultat direct de la confusion des sensations de soif et la faim.
Jetez un oeil à ce que vous buvez chaque jour.
Café ou Soda (Diet Coke inclus)? La caféine contenue dans les deux vous déshydrater encore plus et vous fera plus faim pendant la journée.
boissons diététiques et les sodas? L'édulcorant artificiel améliore effectivement l'appétit et augmente la prise alimentaire.
Jus d'orange et autres jus de fruits? Le sucre et en calories peut ajouter jusqu'à 10 cuillerées à thé de sucre par verre, qui peut être n'importe où de 150 à 200 calories. Sans oublier le fait que le sucre rend finalement plus vous avez envie sucre.
Toute personne doit être potable la moitié de leur poids corporel en onces d'eau chaque jour. Donc, si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 75 onces d'eau chaque jour. Si vous buvez du café ou toute autre boisson contenant de la caféine pendant la journée, l'once d'eau nécessaire augmentations.
5. Combien pouvez-vous déplacer chaque jour?
Votre corps a été conçu pour se déplacer! Votre cœur est un muscle et il faut travaillé comme tout autre muscle de votre corps. Vous n'avez pas à joindre à un gymnase de se déplacer, il vous suffit de défi votre corps et vos muscles chaque jour. Les deux meilleures options d'économie de temps d'exercice Je propose toujours à ses clients sont:
1. Allez prendre une marche. Vous pouvez faire une promenade n'importe où et n'importe quand. Pas le temps de vous dire? S'il vous plaît se référer à la règle # 1.
2. Configurez votre maison avec des poids et haltères et un ballon d'exercice. Vous serez surpris par le nombre d'exercices que vous pouvez faire avec juste votre corps, certains poids et haltères et un ballon de stabilité. Si vous ne savez pas comment, embaucher un entraîneur pour vous montrer ou obtenir un bon livre. Entrez dans la routine de la planification de votre temps d'exercice chaque jour. Pas de si ni de mais. Faites vos temps d'exercice plus important que les appels téléphoniques, la blanchisserie, les courses ou les dates déjeuner.
Faire une promesse de vous-même que cette fois sera sur la santé, pas sur la perte de poids à court terme. Vraiment évaluer la façon dont vous traitez votre corps sur une base quotidienne. S'agit-il de la même façon que vous traiter une grande valeur, équipement coûteux? Parce que c'est ce que votre corps. Il n'ya pas de montant d'argent dans le monde qui vous acheter un autre, de sorte que vous pourriez aussi bien prendre soin vraiment bon de celui que vous a!
Ne soyez pas dupé par un autre régime! Lire «Comment trouver le meilleur régime Program" avant de commencer un régime alimentaire plus jamais.
