La perte de poids est devenue un problème par la plupart des gens de nos jours. Généralement, les statistiques montrent que 65% des hommes adultes et 55% des femelles adultes sont en surpoids ou obèses. C'est tout à fait le droit de numéro? Et je ne suis pas mal certain que de tous les gens qui lisent cet article, vous faites partie de cette catégorie en surpoids.
Si vous avez de la difficulté d'un régime, il peut être parce que vous - comme la plupart des gens - sous-estimer la quantité que vous mangez. Mis à part les habitudes alimentaires habituelles et conseils sur l'exercice pour perdre le poids, la plupart des gens ont oublié l'essence même d '«écriture», tandis que le poids perdant. Philippins nutritionniste Catherine B. Velasco dit d'écrire ce que vous mangez chaque jour peut vous aider à perdre du poids.
Bien que cette méthode n'est pas éprouvée en clinique, les experts conviennent que tenir un journal de sensibilisation augmente de votre alimentation, la première étape pour changer vos habitudes alimentaires.
Cela vous aide à identifier vos zones à problèmes, comme une addiction aux boissons gazeuses ou les aliments gras, dans votre agenda. leur cercle en rouge ou les mettre en évidence en aucune manière que vous voulez si vous vous souvenez de ce que de ne pas inclure dans votre prochain repas.
Voici quelques suggestions:
Estimer la teneur en énergie de tout ce que vous mangez avec un compteur kilojoule ou l'étiquette nutritionnelle sur l'emballage. Être conscient du contenu de ce que vous mangez vous permet de savoir combien de calories que vous prenez chaque jour. Vous pouvez calculer combien de calories vous avez besoin en utilisant des calculateurs de calories dans le web.
Se peser toutes les deux semaines et de garder une page de votre journal où vous pouvez surveiller votre poids. Ayant un tableau par exemple, pourrait être une bonne façon de commencer.
Fixer un objectif Peu importe combien un excès de poids ou de graisse que vous avez, si vous voulez perdre du poids en permanence, votre programme de régime doit être orientée vers un ralentissement, perte de poids régulière. Se souvenir de perdre 2-3 livres par semaine est bonne et en toute sécurité. Il suffit donc de faire preuve de patience.
Passez en revue votre journal avant d'aller au lit. Cela donne satisfaction et vous aide à évaluer vos objectifs si elle a été toutes remplies. Avoir une motivation pour le lendemain à venir serait bénéfique pour vous tenir en haleine.
