Si vous me demandez comment puis-je perdre du poids et qualité de construction musculaire maigre cet article est fait pour vous. Si vous demandez comment dois-je brûler les graisses et de construire un corps qui est totalement déchirés et déchiquetés cet article vous montrera comment.
Ce programme n'est pas pour vous si vous êtes juste de commencer à travailler sur et vous n'avez jamais ramassé une barre, haltères ou touché une machine d'exercice. Juste pour clarifier des tapis roulants et machines elliptiques n 'compte pour ce programme.
Aussi, si vous ne pouvez pas faire passer un peu de douleurs musculaires et des douleurs, afin de profiter d'un corps que d'autres seront jaloux de cette routine n'est certainement pas pour vous. Et bien sûr, vous devez consulter votre docteur en médecine avant de faire ceci ou n'importe quel programme d'exercice d'autres.
Donc, avec tout cela étant dit voici le programme.
Lundi et jeudi
Jambes: 8 séries x 8 reps: Squats ou Leg Press: travail sur la forme - le contrôle du poids et le mouvement - effectuer des mouvements lentement et pas rapide fou. Votre but est de contrôler le poids monte et descend. Bien sûr, vous devrez utiliser un poids plus léger pour effectuer l'exercice de cette manière. Même si vous utilisez un poids plus léger, vous développerez densité musculaire fou.
Retour: 8 ensembles x 8 reps: lignes haltères ou à la machine. Encore une fois vous voulez contrôler le mouvement de monter et descendre et aller lentement et pas très rapide et ne pas secouer le poids vous voulez en prendre le contrôle à tout moment. Et ne rebondissent pas la barre contre votre poitrine.
On va terminer l'arrière par des exercices d'interprétation 4 séries x 8 reps du bras droit tirez-bas qui porte le poids de dessus votre tête au-dessous de la taille. Gardez vos bras tout à fait droite tout en effectuant cet exercice et n'oubliez pas de le faire lentement et de garder le poids sous contrôle en tout temps.
Ces deux exercices stimulera méga-hypertrophie des muscles de votre dos. Votre dos sera super épaisse, large et dense.
Biceps: 8 séries x 8 reps de bonnes boucles d'haltères à l'ancienne. Vous vous souvenez de contrôler le mouvement à tout moment et effectuer de manœuvre lentement. Ne vous tromper sur d'avoir des biceps énormes qui ressemblent à des montagnes par saccades le poids vers le haut.
Vous pouvez finir le biceps en effectuant un couple ensembles de marteau boucles ou des boucles de concentration pour les 6 à 10 reps.
Mardi et vendredi
Poitrine: 4 séries x 8 appuyez sur banc incliné représentants ou appartement. Effectuer le mouvement lentement et un contrôle du poids à tout moment. Ne sautez pas la barre hors de votre poitrine.
flyes haltères: 4 séries x 8 reps. Encore une fois chaque mouvement lentement. Obtenez un bon étirement avec chaque représentant et lorsque vous remettez le poids jusqu'à vraiment contrat et presser vos pectoraux ainsi jusqu'à ce qu'il se sent comme ils brûlent.
Epaules: 4 séries x 8 reps haltères ou appuyez sur l'épaule d'haltères sur la tête. Effectuez chaque rep lentement et avec un contrôle complet.
soulève haltères latéraux: 2 séries x 8 reps. Effectuez lentement et avec contrôle.
soulève Bent haltères plus latéral: 2 séries x 8 reps. Lentement et avec un contrôle. Ne pas tirer sur le poids et vous assurer que votre dos est plat quand cet exercice.
Triceps: 4 séries x 8 triceps représentants enfoncer. Essayez d'isoler les triceps et vraiment sentir le muscle au travail et la gravure. Effectuez lentement et avec contrôle.
Presse à triceps assis avec un haltère: 4 séries x 8 reps. Sentez-vous la brûlure sur celui-ci et d'effectuer chaque répétition lentement.
Vous pouvez faire un travail abdominal quelques jours pendant la semaine. Je recommanderais jambe pendante soulève, de planches et ups du genou.
Vous pouvez aussi faire un peu de cardio - jogging, vélo, machine elliptique au cours de la semaine ainsi. Il suffit de ne pas faire de cardio sur les mêmes jours que quand vous faites un travail jambe.
Votre alimentation doit être relativement propre. Mangez beaucoup de lots de fruits et même des légumes et des protéines maigres ainsi. L'eau est votre meilleur choix pour une boisson. Évitez de soude et de sucre, comme des friandises et des boissons pour sportifs.
Essayez de manger trois repas principaux - petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner et un fruit comme collation entre et après ces repas principaux.
Suivez ce programme pendant 4 semaines et vous devriez être plus légère, plus vasculaire, musculaire et plus vos muscles doivent être plus dense que ce qu'ils ont jamais été.
